co na redukcji

[...] 13g bcaa rozpuszczam w szejkerze 700ml i popijam pod koniec treningu bo potem robie aero. A w czasie treningu jeszcze normalnie pije wodę. Obecnie to jest 13g bcaa bo na redukcji wiadomo szło więcej, ale zostało mi ponad połowe puchy wiec czasem se popijam tylko ze juz wmniejszych ilosciach. Co do BA to jeszcze sie nie zastanawiałem jak [...]

[...] jest za malo! Kolejna sprawa ze - w moim przypadku i nie tylko - czesto cos staje na przeszkodzie - przewaznie jakis wyjazd/ktrotki cykle - wiec to kolejny powod W 6 tygodni redukcji sie niez robi - czy suchej masy (tak zeby kazdy zauwazyl roznicy czyli pewnie z 10kg!) w 6- czy 8 tygodni...... Oczywiscie na genach samych konczac. Tak to wyglada - [...]

[...] nog jest spowodowana tak duzymi miesniami czy takie chudziutkir?hehe ja kurcze tez lubie jezdzic,no uwielbiam wprost zapuscic sie gdziesz bikiem.jednak teraz jestem na redukcji i mimo wszystko mam obawy ze moje nogi zamist schudnac nabiora tylko miesni i bede wygladała jak mój ojciec.brrr co radzicie zeby schudły,dzieki rowerowi uda sie [...]

[...] sprawe Innym sposobem wyjscia z zastoju jest zmiana ukladu diety dla tej samej kalorycznosci poowdem zastoju moze byc tez mala ilosc plynow.... nawet zbyt dlugie ciagniecie redukcji zle wplywa i przerwa dobrze robi Mowie to by zwrocic uwage na całokształt, zanim zaczniesz ciac kalorie poszukaj i pokombinuj by wyjsc obronna reka. Zobacz masz [...]

[...] poczuje stagnację. Wciąż bym się skłaniał do tego by jeszcze dodać do tego jakieś typowe ćwiczenia kalisteniczne, co o tym uważasz? Co do diety to trzymam michę, byłem na redukcji bo faktycznie się zatłuściłem. Obecnie chce się utrzymać przy swojej masie ciała i progresywnie budować masę mięśniową. Co do supli to mam białko, które używam [...]

Przeliczyłam to jeszcze raz. Proszę o sprawdzenie... Z obydwu wyliczeń wyszło mi, że liczba kalorii na redukcji jaką powinnam jeść to ok. 1840. Przy pierwszym sposobie: białko - 1,8 x 71 kg (dałam w zaokrągleniu) - ok. 127 g x 4 kcal = 508 kcal węglowodany - 1,5 x 71 kg - 106 g x 4 kcal = 424 kcal tłuszcze (od całości zapotrzebowania trzeba odjąć [...]

[...] zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by sie zmniejszyla, lecz za to na masie przybedzie mi tluszczu i nici z 6ciopaku na wakajce :/ no i w sumie to przez 3 miesace diety i cwiczen na mase przybyl [...]

[...] bicepsy troche uda. Jest coraz lepiej. Na takiej fotce nie będzie aż tak widać progresu jak na żywo. I co najważniejsze metabolizm nie zwalnia bo BF praktycznie jak na redukcji, tylko troche wody weszło. Ciągle mi mało jedzenia :) W wycisku poszło bez pomocy 4x40kg, sam zarzucałem więc troche energii na to poszło, siłowo dał bym rade to 5 [...]

[...] tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś luźniejsze dni nietreningowe 20min cardio rano na czczo. Jeszcze nie mam pojęcia jaki trening będe wykonywał na redukcji.. Na pewno będzie bardzo ciężko krótko i intensywnie. Będe musiał znaleźć coś odpowiedniego Rozklad kcal planowałem taki DNT B: 240g W: 200g T: 90g 2570 kcal DT B: [...]

[...] W dni bez treningu węgle spadają do 100g spożywane w jednym posiłku ze śniadaniem. Póki co jeszcze mega zadowolony i wydaje mi się że jednak taka mała ilość węglowodanów na redukcji jest świetnym rozwiązaniem dla osób jak ja ktore maja tendencje do duzego zatłuszczenia. Spora ilosc wegli okolo treningowo daje wystarczajaco energii by zrobic [...]

[...] płaskości mięśni osiągne dopiero niedlugo bo od pon całkiem odstawiam węgle ;P Mimo tego samopoczucie bardzo dobre ale zawsze znajdzie się coś na co można ponarzekać na redukcji, wiecie jak jest :) Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg [...]

[...] solarosie i jego przemianie.Forma mega dobra. Jednak przeglądając dzienni odrazu uderzyła mnie ilość spożywanych cukrów favet co dziennie coś wali jak nie baton to lody, na redukcji co tydzień robi cheat day i pochłania 10000kcal (prawie) w jakiej postaci to szkoda gadać. Na masie z 90kg dochodzi na 100kg ale przybiera tylko 2-3cm w pasie. Tak [...]

[...] transporcie komórkowym transportuje sodę tam gdzie trzeba (to tak w dużym uproszczeniu, gdyż właściwe zmienia się pH krwi :-)). Gdy przychodzi pora karmienia (a jestem na redukcji i pory tej wyczekuję jak gongu kończącego pracę), organizm zaczyna domagać się żarcia i gwałtownie wydziela kwasy, oczekując na posiłek Nie sa one zobojętniane, gdyż [...]

[...] ostatni dzień na 1600 kcal nie dałam rady więcej posiłków, bo musiałam pozałatwiać kilka spraw i byłam sporo czasu poza domem jadłam też brokuły dzisiaj pierwszy raz na redukcji, a to dlatego, że kiedyś miałam czas, że się nimi objadałam i mi się przejadły, więc wolałam unikać dzisiaj już smakowały i dzisiaj pierwszy raz w rękawiczkach, [...]

Spinning dla mnie super fajna sprawa, ale wielokrotnie się już tu przewijało, że na redukcji odradzany. A co do Twojego "wrażenia" - skonfrontuj je z cenymetrem może, co?

[...] na kasze z rana, a takim śniadaniem ja się nie najadam! I zasysało mnie cały dzień, żaden z posiłków nie pomógł. Albo to to śniadanie, albo może tak się czuje człowiek na redukcji? Do tej pory na kaloryczności 1800-2000 nigdy nie byłam głodna. Miałam czasem zachcianki, kiedy słodycze były pod ręką, ale żeby takie poczucie, że "coś bym jeszcze [...]

[...] i uzyskasz dodatkowe profity z tego programu co robisz . Programy typu siłowo-masowe nazwijmy je tak umownie jak ten twój czy inne typu 5x5 naprawdę nie nadają się na redukcji moim zdaniem hamują redukcję a przy okazji dewastują ciało , mięśnie, układ nerwowy który przyzwyczajasz żeby unikać ciężkiego treningu dlatego potem jest efekt że [...]

[...] to nie najlepszego zrodlo bialka :) juz do tego serka mozna sie przyczepic :) i co ztego ze 21 jajek w tygodniu ? sa ludzie co jedza po 10 dziennie :) ja jem w tygodniu na redukcji około 30-40 ;) chleb razowy to tez dobre zrodlo wegli :) a skoro nie lubisz to tym bardziej sie dziwie zapychaniem takim weglami na redukcji :) radzie Ci wegle [...]

faftaq - czytałem kilka Twoich wypowiedzi z body factor na temat leucyny na redukcji i szczerze mało co rozumiem ... mógłbyś mi na chłopski rozum przybliżyć jej wpływ na tkanke tłuszczową? jest sens suplementacji nia na redukcji?

Witam jestem początkujący i mam małe pytanko .Najpierw jednak chciałbym trochę rozpisać mój problem .Mam 19 lat obecnie 73 kg od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 11 kg dodatkowo jestem z budowy raczej endomorfikiem . Chcę teraz wyjść powoli z redukcji z pomocą reverse diet.Mój współczynnik bmr to 1760 kcal a poziom obecnie spożywanych kalori [...]